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晚上11点不睡觉的“夜猫族”“熬夜等于玩命”这件事你知道多少?

来源:本站   浏览:5710次  字号: [大] [中] [小]
w88优德官网小编经常会听闻“某某青年才俊连续熬夜加班数夜后突然猝死”或者“长期熬夜最终得癌”的消息。惋惜之余,你是不是依然每次下定决心要早睡,躺在床上就开始玩手机刷朋友圈……也聊熬夜 在聊“熬夜”
    w88优德官网小编经常会听闻“某某青年才俊连续熬夜加班数夜后突然猝死”或者“长期熬夜最终得癌”的消息。惋惜之余,你是不是依然每次下定决心要早睡,躺在床上就开始玩手机刷朋友圈……也聊熬夜




    在聊“熬夜”这个话题前,首先我们明确一下什么是熬夜。大多数人认为,晚上12点以后入睡才属于熬夜。从内分泌的角度上说,11点后入睡便属于熬夜啦,这样算来,不熬夜的人才真正算得上凤毛麟角!
    另外,熬夜不仅指入睡时间,还有睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不定等。
    举个例子:如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这一天可以算是熬夜了。你的睡觉时间随时在变,有早有晚、有长有短,有时甚至不睡觉,这都是熬夜。
    熬夜是对身体的暴击,有研究表明,一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支,从而引发多种疾病。
    熬夜的八大危害
    ➀严重伤肝
    依照中医经脉循行理论,每天凌晨1时到3时,是足厥阴肝经运行的时间。
     此时肝经旺,肝血推陈出新,发挥肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低,以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
    ➁记忆力衰退
    长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
    ➂耳聋、耳鸣
    睡眠不足,易造成内耳供血不足,伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
    ➃增加患癌风险
    国际癌症研究机构表示,熬夜属于2A类致癌物,意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会得癌,但患癌风险更高。
    癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌风险增大。
    ➄猝死风险倍增
    在极端情况下,睡眠不足确实能直接导致死亡。
    ➅心脏病风险
    作息时间紊乱的人进行身体调适,并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。
    ➆免疫力下降
    常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。
    身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
    ➇易致肥胖
    熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引发肥胖。
    熬夜的补救法
   有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。
   北京成人w88优德官网张明东老师建议,我们应该杜绝毫无意义地熬夜,但如果真的有工作要做,耽误了我们的睡眠,最好的补救方法就是——按揉穴位后的深度睡眠。
熬夜后狂睡补觉,你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。    
    很多轮班工作群体(如护士、安保人员等),虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。科学地补救熬夜给身体带来的伤害,正确的打开方式是:除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人大概要用2~3天,40岁以上的人则需要用5天左右的时间身体才能恢复。
    中医穴位按摩
    通过中医穴位按摩可以让人达到深度睡眠,从而快速缓解各种不适的症状,促进人体快速修复。
    按摩培训具体的穴位和按揉方法如下:
    ❖熬夜后补救穴位:

    1.百会、涌泉




    取穴:
    百会穴:位于头顶部正中央,两耳尖连线的中点,前发际上五寸。为诸阳之会,是人体众多经脉会聚的地方,是保健要穴,它能够通达全身的阴阳脉络,连贯所有的大小经穴。
    涌泉穴:是足少阴肾经的首穴,位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身脏腑和四肢百骸。
    作用:百会和涌泉一个为天,一个为地,对于调整人体阴阳平衡有着至关重要的作用。
    方法:每天按揉5-10分钟,可以有效平衡阴阳,缓解缺乏睡眠造成的各种症状。

    2.天柱穴、足三里




    取穴:
    天柱穴:位于脖子处突起的肌肉外侧凹处。
    方法:用两手除拇指外的四根手指指腹,放置在发际线位置用力按压5分钟。
    作用:帮助消除睡眠不足造成的疲劳。
    足三里:在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。
    作用:帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃、补中益气。
    ❖熬夜时按摩穴位
    熬夜时,多多按压下面4个穴位,就能有效舒缓各种不适,还能镇静安神。

    1.按压穴位:三阴交、合谷穴




    取穴:
    三阴交:脚踝上方3吋凹陷处。
    合谷:在拇指与食指之间,张开手指时,可在两指的交叉处找到。
    作用:可有效减轻头痛及眼睛不适。

    2.按压穴位:内关、神门




    取穴:
    内关穴...位于前臂内侧中央,往腕横纹向上算3指幅处。
    神门穴...位于前臂内侧靠小指侧,腕横纹线的正后方。
    作用:要镇定安神。
    喝水
    除了中医穴位按摩,我们还有一种快速恢复元气的方法,这就是——喝水!

    早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天的量。煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

    用红枣水护肝也可以。有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收。
    水果餐

    可以通过食疗和水果餐有效补充营养成分。




    适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能保护眼睛;还可以吃蓝莓,蓝莓中含有的抗氧化物质能提神、抗疲劳。

讲了这么多,小编依然要奉劝一句,要是没有那么高大上的工作和业务等着你,晚上就早点洗洗睡吧,身体是自己的,真生病了谁又能代替你呢?且熬且珍惜吧!




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